Schlaf ist einer der wichtigsten Bausteine für eine gute Gesundheit. Der Körper braucht diese wichtige Ruhe, um sich zu reparieren und zu erholen. Ohne eine konsequente oder zu kurze Nachtruhe können wir den Alltag nur schwer bewältigen, werden anfälliger für Stress und haben sogar ein geschwächtes Immunsystem.
Vor diesem Hintergrund wird die Wahl des Bettes noch wichtiger. Wie Ihr Körper gebaut ist und welchen Schlafstil Sie haben, beeinflusst die Wahl. Und es gibt einiges zu beachten, um in der riesigen Auswahl das Richtige zu finden.
Einer, der sich mit Ergonomie und Betten bestens auskennt, ist Dr. Florian Heidinger, Prüfleiter am Ergonomie Institut München. Sie sind darauf spezialisiert, die Ergonomie von Flugzeugsitzen bis hin zu Betten zu testen und zu bewerten. Florian Heidinger und seine Kollegen führen seit mehreren Jahrzehnten zahlreiche Labortests an Betten durch und gelten als einer der führenden Experten Europas auf diesem Gebiet.
– Der Körper sollte die ganze Nacht über entspannt, Rücken und Nacken in einer guten Position sein – unabhängig von der Schlafposition, sagt Florian Heidinger.
Ziel ist es, dass die Wirbelsäule und der Nacken so gerade wie möglich bleiben. Wenn wir keine Schultern hätten, wäre alles viel einfacher. Sie sind es, die es möglich machen. Wenn wir auf der Seite liegen, drückt die Schulter den Körper nach oben, was zu einem krummen Rücken und Nacken führt.
Eine gute Matratze sollte dies also ausgleichen. Er muss so gestaltet sein, dass er in Seitenlage der Schulter nachgibt. Dasselbe mit den Schulterblättern und dem Po in Rückenlage.
– Je breiter Ihre Schultern sind, desto wichtiger ist es, dass die Matratze flexibel ist. Die meisten Matratzen berücksichtigen dies und sind in verschiedene Zonen eingeteilt.
In den Zonen sind die Federn in der Matratze unterschiedlich aufgebaut, wodurch die Weichheit in Längsrichtung des Bettes variiert.
Neben der Schulterbreite sollten auch Gewicht und Körpergröße berücksichtigt werden. Die Matratze muss das Gewicht so verteilen, dass es sich auch nach längerem Liegen in der gleichen Position am ganzen Körper angenehm anfühlt.
Die Matratze sollte weder zu weich noch zu hart sein. Im Allgemeinen kann man sagen, dass jemand, der groß und schwer ist, ein härteres Bett haben sollte. Und wer klein und leicht ist, kann sich für eine weicheres entscheiden. Aber auch ein weiches Bett kann für eine schwerere Person geeignet sein, nur es verteilt den Druck des Körpers proportional. Andernfalls riskieren Sie, wie in einer Hängematte zu liegen.
Die Fläche, die dem Körper am nächsten liegt, ist oft die Bettmatratze. Wenn die Bettmatratze nicht weich und flexibel ist, kann es zu stärkeren Druckstellen an hervorstehenden Körperteilen kommen, wie z. B. den Fersen in Rückenlage. Eine schlechte Bettmatratze kann auch die ergonomischen Eigenschaften des Bettes beeinträchtigen, indem sie die Fähigkeit des Bettes, sich zu biegen und zu stützen, einschränkt.
– Frauen sind oft druckempfindlicher. Sie sollten eine Matratze wählen, bei der die Oberflächenschicht eine gute Druckverteilung hat, sagt Florian Heidinger.
Es kann auch gut sein zu wissen, in welcher Position Sie normalerweise liegen. Es kann natürlich schwierig sein zu wissen, aber die Position, in der Sie normalerweise einschlafen und aufwachen, ist wahrscheinlich diejenige, die Ihre Nächte dominiert.
– Menschen, die zum Beispiel überwiegend auf dem Rücken liegen und schmale Schultern haben, brauchen keine Matratze mit sehr weicher Schulterzone.
Das nächste zu untersuchende Merkmal ist Ihre Körpertemperatur und ob Sie häufig überhitzen und schwitzen. Dies wird weitgehend von der Bettmatratze gesteuert, da sie dem Körper am nächsten liegt. Generell kann man sagen, dass eine dickere Bettmatratze wärmer wird und schlechter atmet, weil man mehr einsinkt und geschlossener wird.
Wie die Matratze aufgebaut ist, spielt eine Rolle, wie hart oder weich sie wird. Unterschiedliche Hersteller verwenden unterschiedliche Techniken, bei denen beispielsweise die Schraubenfedern unterschiedlich dick sind oder unterschiedlich fest sitzen. Einige verwenden Federn in Federsystemen, um die Druckverteilung basierend auf dem Gewicht verschiedener Körperteile zu regulieren.
Auf dem schwedischen Markt gibt es hauptsächlich drei Bettvarianten. Rahmenbetten – bei denen die Matratze aus Federn und Schaumstoff besteht, die in einem Holzrahmen ruhen – Kontinentalbetten – bei denen zwei verschiedene Matratzen unterschiedlicher Bauart übereinander gestapelt werden – und freistehende Matratzen, die normalerweise aus irgendeiner Form bestehen Schaum- oder Latexmaterial.
Es gibt keine klare Antwort darauf, was vorzuziehen ist. Auch hier hängt alles davon ab, wie Ihr Körper aussieht und was Ihre Bedürfnisse sind.
– Aus ergonomischer Sicht sind alle diese Varianten in Bezug auf Entlastung, Druckverteilung und Mikroklima – also die Fähigkeit, Wärme und Feuchtigkeit abzuführen – gleichwertig, sagt Florian Heidinger.
Es geht nur darum, sie auf die Probe zu stellen. Nehmen Sie sich viel Zeit, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
– Am besten besuchst du ein Geschäft zu einer Zeit, in der es ruhig ist und nicht viele andere Kunden da sind, sagt Florian.
Wenn Sie auch jemanden mitbringen können, ist das noch besser. Diese Person kann sich ansehen, wie Ihr Rücken in verschiedenen Positionen aussieht. Hoffentlich kann der Verkäufer auch helfen und erklären, wie jede Matratze aufgebaut ist und wie sie zu Ihrem Körpertyp passt. Ziehen Sie am besten Ihre Oberbekleidung und Schuhe aus, damit das Gefühl und die Körperhaltung möglichst authentisch sind.
Sobald Sie sich entschieden haben, welche Matratze am besten passt, ist es an der Zeit, sich auf zwei weitere wichtige Komponenten für den ultimativen Schlaf zu konzentrieren: die Bettdecke und das Kissen. Wenn das Kissen zu flach oder zu dick ist, ist der Winkel im Nacken falsch.
– Denken Sie auch daran, dass es sowohl in Seiten- als auch in Rückenlage funktionieren sollte, sagt Florian Heidinger.
Wenn die Decke zu warm ist, wird der Schlaf gestört, da sie dazu neigt, die ganze Nacht über an und aus zu gehen. Außerdem können Sie unter Muskelverspannungen leiden, wenn Sie zuerst schwitzen, sich ausziehen und dann frieren.
– Wenn das Bett luftig und kühl ist, kann die Bettdecke dicker sein, als wenn die Bedingungen umgekehrt sind.
Aber gibt es einen Unterschied zwischen einem teureren und einem billigeren Bett oder geht es nur um Marken? Ein teureres Bett ist keine Garantie für eine längere Lebensdauer, auch günstigere Betten haben heute oft eine gute Ausdauer. Die Unterschiede liegen eher in den ergonomischen Eigenschaften des Bettes. Die Herstellung eines Bettes mit fortschrittlicherer Federung, das an den richtigen Stellen Flexibilität und Unterstützung bietet, kostet mehr.
Dabei ist zu beachten, dass die Bettmatratze im Laufe der Zeit am stärksten in Mitleidenschaft gezogen wird und oft einen großen Einfluss auf den Komfort hat. Unter drei Jahren Gebrauch wird es 7.000 Stunden Druck und Feuchtigkeit ausgesetzt. Dadurch wird es komprimiert und verliert mit der Zeit seine Weichheit. Sie sollten die Bettmatratze daher etwa alle drei Jahre wechseln.
Es ist möglich, ein Bett zu finden, das sowohl zu Ihnen als auch zu Ihrem Geldbeutel passt, aber es kann einige Zeit dauern. Fangen Sie an, die Liste abzuhaken, und bevor Sie sich entscheiden, schlafen Sie darüber.
Und sobald Sie in Ihrem neuen Bett liegen, denken Sie daran, dass es ein oder zwei Wochen dauern kann, bis sich Ihr Körper an das neue Ding gewöhnt hat.