Uni on yksi hyvän terveyden tärkeimmistä rakennuspalikoista. Keho tarvitsee tätä tärkeää lepoa korjautuakseen ja palautuakseen. Ilman jatkuvaa tai liian lyhyillä yöunilla meidän on vaikea selviytyä arjesta, tulemme alttiimmaksi stressille ja meidän vastustuskyky jopa heikentyy.
Tätä huomioiden sängyn valinnasta tulee entistä tärkeämpää. Se, miten vartalosi on rakennettu ja millainen nukkumistyyli sinulla on, vaikuttaa valintaan. Ja on paljon mitä pitää huomioida, jotta laajasta valikoimasta löytyy se oikea.
Ergonomiasta ja sängyistä kaikentietävä on tohtori Florian Heidinger, Ergonomie Institut Münchenin testauspäällikkö. He ovat erikoistuneet testaamaan ja arvioimaan ergonomiaa kaikkea lentokoneen istuimista sänkyihin. Florian Heidinger ja hänen kollegansa ovat useiden vuosikymmenten ajan tehneet lukuisia vuoteiden laboratoriotestejä, ja heitä pidetään yhtenä Euroopan johtavista alan asiantuntijoista.
– Vartalon tulee olla rento ja selän ja niskan hyvässä asennossa koko yön – nukkuma-asennosta riippumatta, Florian Heidinger sanoo.
Tavoitteena on, että selkä ja niska pysyvät mahdollisimman suorana. Jos meillä ei olisi olkapäitä, kaikki olisi paljon helpompaa. Ne hankaloittaa asioita. Kun makaamme kyljellämme, olkapää työntää vartaloa ylöspäin, jonka seurauksena selkä ja niska ovat vinossa.
Hyvän patjan pitäisi siis kompensoida tätä. Se on suunniteltava siten, että se antaa periksi olkapäälle sivuasennossa. Sama lapaluiden ja takapuolen kanssa makuuasennossa.
– Mitä leveämmät olkapäät, sitä tärkeämpää on, että patja on joustava. Suurin osa patjoista ottaa tämän huomioon ja on jaettu eri vyöhykkeisiin.
Vyöhykkeissä patjan jouset on rakennettu eri tavoin, mikä tarkoittaa, että pehmeys vaihtelee sängyn pituussuunnassa.
Hartioiden leveyden lisäksi tulee ottaa huomioon myös paino ja pituus. Patjan tulee jakaa paino siten, että se tuntuu mukavalta koko kehossa myös pitkän samassa asennossa olemisen jälkeen.
Patja ei saa olla liian pehmeä eikä liian kova. Yleisesti voidaan sanoa, että pitkällä ja raskaalla tulisi olla kovempi sänky. Ja lyhyet ja kevyet voivat valita pehmeämmän. Mutta pehmeä sänky voi sopia myös raskaammalle, kunhan se jakaa kehon painetta suhteellisesti. Muuten voit maata kuin riippumatossa.
Vartaloa lähinnä oleva pintakerros on usein petauspatja. Jos patja ei ole pehmeä ja joustava, se voi aiheuttaa voimakkaampia painepisteitä ulkoneviin kehon osiin, kuten kantapäihin selällään makuulle. Huono patja voi myös heikentää sängyn ergonomisia ominaisuuksia rajoittamalla sängyn joustavuutta ja tukea.
– Naiset ovat usein herkempiä paineille. Heidän tulisi valita patja, jossa pintakerroksen paineen jakautuminen on hyvä, Florian Heidinger sanoo.
Voi myös olla hyvä tietää, missä asennossa yleensä makaat. Sitä voi tietysti olla vaikea tietää, mutta asento, jossa yleensä nukahdat ja heräät, on luultavasti se, joka hallitsee öitäsi.
– Enimmäkseen selällään makaavat ja esimerkiksi kapeat hartiat eivät tarvitse patjaa, jossa on erittäin pehmeä olkapäävyöhyke.
Seuraava huomioitava ominaisuus on kehosi lämpötila ja se, kuumenetko ja hikoiletko usein. Tätä säätelee pitkälti petauspatja, koska se on lähinnä vartaloa. Yleisesti voidaan sanoa, että paksumpi patja lämpenee ja hengittää huonommin, koska siihen vajoaa enemmän.
Patjan rakenne vaikuttaa siihen, kuinka kova tai pehmeä se on. Eri valmistajat käyttävät erilaisia tekniikoita, joissa esimerkiksi kierrejouset ovat eri paksuisia tai ne on sijoitettu eri tavalla tiukasti. Jotkut käyttävät jousijärjestelmissä jousia säätämään paineen jakautumista eri kehon osien painon perusteella.
Ruotsin markkinoilla on pääasiassa kolme sänkyversiota. Runkopatjat – joissa patja koostuu jousista ja puurungossa lepäävistä vaahtomuovista – mannermaiset sängyt – joissa kaksi erilaista, eri tavalla rakennettua patjaa on pinottu päällekkäin – ja vapaasti seisovat patjat, jotka koostuvat yleensä jostain vaahtomuovista tai lateksimateriaalista.
Ei ole selvää vastausta siihen, mikä on parempi. Jälleen kaikki riippuu siitä, miltä kehosi näyttää ja mitä tarvitset.
– Ergonomiselta näkökulmalta katsottuna kaikki nämä versiot ovat samanarvoisia kevennyksen, paineen jakautumisen ja mikroilmaston suhteen – eli lämmön ja kosteuden poistokyvyn suhteen, Florian Heidinger sanoo.
Kyse on vain niiden testaamisesta. Varaa runsaasti aikaa tunteaksesi sen kunnolla.
– Parasta on käydä kaupassa kun siellä ei ole paljon muita asiakkaita, Florian sanoo.
Jos voit myös tuoda jonkun mukaasi, se on vielä parempi. Tämä henkilö voi katsoa, miltä selkäsi näyttää eri asennoissa. Toivottavasti myyjä voi myös auttaa ja selittää, miten kukin patja on rakennettu ja miten se sopii vartalotyyppiisi. Riisu mieluiten päällysvaatteet ja kengät, jotta tunne ja kehon asento ovat mahdollisimman autenttisia.
Kun olet valinnut, mikä patja sopii parhaiten, on aika keskittyä kahteen muuhun tärkeään osaan parhaan yöunen takaamiseksi: peittoon ja tyynyyn. Jos tyyny on liian litteä tai liian paksu, kaulan kulma on väärä.
– Muista myös, että sen pitäisi toimia sekä sivu- että taka-asennossa, Florian Heidinger sanoo.
Jos peitto on liian lämmin, uni häiriintyy, koska sillä on taipumus mennä päälle ja pois yön aikana. Lisäksi voit kärsiä lihaskireydestä, jos ensin hikoilet, riisut vaatteet ja sitten kylmenet.
– Jos sänky on ilmava ja viileä, peitto voi olla paksumpi kuin jos olosuhteet ovat päinvastaiset.
Mutta onko kalliimman ja halvemman sängyn välillä eroa vai onko kyse vain merkeistä? Kalliimpi sänky ei takaa sen kestävyyttä pidempään, halvemmillakin sängyillä on usein hyvä kestävyys nykyään. Erot ovat enemmän sängyn ergonomisissa ominaisuuksissa. Sängyn tekeminen edistyneemmällä jousituksella, joka tarjoaa joustavuutta ja tukea oikeissa paikoissa, maksaa enemmän.
Sinun on pidettävä mielessä, että sänkypatja on komponentti, joka vaikuttaa eniten ajan myötä ja jolla on usein suuri vaikutus mukavuuteen. Kolmen vuoden käytön aikana se on alttiina 7 000 tunnin paineelle ja kosteudelle. Tämä saa sen puristumaan ja menettää pehmeytensä ajan myötä. Siksi patja kannattaa vaihtaa ehkä kolmen vuoden välein.
On mahdollista löytää sänky, joka sopii sekä sinulle että lompakkoosi, mutta se voi viedä aikaa. Aloita listan läpikäyminen ja ennen kuin päätät - nuku asian päälle.
Ja kun olet uudessa sängyssäsi - muista, että voi kestää viikon tai kaksi, ennen kuin kehosi tottuu uuteen asiaan.