Sen jest jednym z najważniejszych elementów budulcowych dobrego zdrowia. Ciało potrzebuje tego ważnego odpoczynku, aby się zregenerować i zregenerować. Bez konsekwentnego lub zbyt krótkiego snu w nocy mamy trudności z radzeniem sobie z codziennością, stajemy się bardziej podatni na stres, a nawet mamy osłabiony układ odpornościowy.
Mając to na uwadze, wybór łóżka staje się jeszcze ważniejszy. To, jak zbudowane jest Twoje ciało i jaki masz styl spania, wpływa na wybór. A jest wiele do śledzenia, aby znaleźć odpowiedni w szerokim asortymencie.
Osobą, która wie wszystko o ergonomii i łóżkach, jest dr Florian Heidinger, który jest szefem testów w Ergonomie Institut München. Specjalizują się w testowaniu i ocenie ergonomii wszystkiego, od siedzeń w samolotach po łóżka. Florian Heidinger i jego współpracownicy od kilkudziesięciu lat przeprowadzają liczne testy laboratoryjne łóżek i są uważani za jednego z czołowych europejskich ekspertów w tej dziedzinie.
– Ciało powinno być rozluźnione, z plecami i szyją w dobrej pozycji przez całą noc – niezależnie od pozycji do spania – mówi Florian Heidinger.
Celem jest, aby kręgosłup i szyja pozostały jak najbardziej proste. Gdybyśmy nie mieli ramion, wszystko byłoby dużo łatwiejsze. To oni sprawiają, że tak się dzieje. Kiedy leżymy na boku, bark wypycha ciało do góry, czego efektem są krzywe plecy i szyja.
Dlatego dobry materac powinien to zrekompensować. Musi być tak zaprojektowany, aby w pozycji bocznej ustępował barkowi. To samo z łopatkami i pośladkami w pozycji leżącej.
– Im szersze ramiona, tym ważniejsze jest, aby materac był elastyczny. Większość materacy bierze to pod uwagę i jest podzielona na różne strefy.
W strefach sprężyny w materacu mają różną budowę, co oznacza, że miękkość zmienia się w kierunku wzdłużnym łóżka.
Oprócz szerokości w ramionach należy również wziąć pod uwagę wagę i wzrost. Materac musi rozkładać ciężar w taki sposób, aby czuć się komfortowo na całym ciele, nawet po długim czasie w tej samej pozycji.
Materac nie powinien być ani za miękki, ani za twardy. Ogólnie można powiedzieć, że ktoś wysoki i ciężki powinien mieć twardsze łóżko. A ci, którzy są niscy i szczupli, mogą wybrać bardziej miękki. Ale nawet miękkie łóżko może być odpowiednie dla cięższej osoby, tylko że rozkłada nacisk z ciała w sposób proporcjonalny. W przeciwnym razie ryzykujesz leżenie jak w hamaku.
Warstwa powierzchniowa, najbliżej ciała, to często materac łóżka. Jeśli materac łóżka nie jest miękki i elastyczny, podczas leżenia na plecach może powodować silniejsze naciski na wystające części ciała, takie jak pięty. Zły materac łóżka może również pogorszyć właściwości ergonomiczne łóżka, ograniczając zdolność łóżka do zginania się i zapewniania wsparcia.
– Kobiety są często bardziej wrażliwe na presję. Powinni wybrać materac, w którym warstwa wierzchnia ma dobre rozłożenie nacisku – mówi Florian Heidinger.
Dobrze jest też wiedzieć, w jakiej pozycji zwykle leżysz. Oczywiście może to być trudne do ustalenia, ale pozycja, w której zwykle zasypiasz i budzisz się, jest prawdopodobnie tą, która dominuje w twoich nocach.
– Na przykład osoby, które przeważnie leżą na plecach i mają wąskie ramiona, nie potrzebują materaca z bardzo miękką strefą barkową.
Następną cechą, którą należy zbadać, jest temperatura ciała oraz to, czy często się przegrzewasz i pocisz. Jest to w dużej mierze kontrolowane przez materac łóżka, ponieważ znajduje się on najbliżej ciała. Ogólnie można powiedzieć, że grubszy materac w łóżku się nagrzewa i gorzej oddycha, bo bardziej się zapadasz i bardziej się zamykasz.
Struktura materaca ma wpływ na jego twardość lub miękkość. Różni producenci stosują różne techniki, w których na przykład sprężyny śrubowe mają różną grubość lub są ułożone w różny sposób. Niektórzy używają sprężyn w systemach sprężynowych do regulacji rozkładu nacisku na podstawie ciężaru różnych części ciała.
Na rynku szwedzkim występują głównie trzy warianty łóżek. Łóżka ramowe – gdzie materac składa się ze sprężyn i pianki spoczywającej na drewnianej ramie – łóżka kontynentalne – gdzie dwa różne materace, zbudowane w różny sposób, są ułożone jeden na drugim – oraz materace wolnostojące, które zwykle składają się z jakiejś formy materiał piankowy lub lateksowy.
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, co jest lepsze. Ponownie wszystko zależy od tego, jak wygląda twoje ciało i jakie są twoje potrzeby.
– Z ergonomicznego punktu widzenia wszystkie te warianty są równoważne, jeśli chodzi o odciążenie, rozkład ciśnienia i mikroklimat – czyli zdolność odprowadzania ciepła i wilgoci – mówi Florian Heidinger.
Chodzi po prostu o wystawienie ich na próbę. Poświęć dużo czasu, aby dobrze to wyczuć.
– Najlepiej wybrać się do sklepu w porze, kiedy jest cicho i nie ma tam zbyt wielu klientów – mówi Florian.
Jeśli możesz również zabrać kogoś ze sobą, to jeszcze lepiej. Ta osoba może zobaczyć, jak wyglądają twoje plecy w różnych pozycjach. Mam nadzieję, że sprzedawca może również pomóc i wyjaśnić, jak zbudowany jest każdy materac i jak pasuje do Twojego typu ciała. Najlepiej zdejmij odzież wierzchnią i buty, aby uczucie i pozycja ciała były jak najbardziej autentyczne.
Po wybraniu najlepszego materaca nadszedł czas, aby skupić się na dwóch innych ważnych elementach zapewniających najlepszy sen: kołdrze i poduszce. Jeśli poduszka jest zbyt płaska lub zbyt gruba, kąt nachylenia szyi będzie nieprawidłowy.
– Należy również pamiętać, że powinien działać zarówno w pozycji bocznej, jak i tylnej – mówi Florian Heidinger.
Jeśli koc jest zbyt ciepły, sen zostaje zakłócony, ponieważ ma tendencję do włączania się i wyłączania przez całą noc. Ponadto możesz cierpieć z powodu napięcia mięśniowego, jeśli najpierw się spocisz, zdejmiesz ubranie, a potem zmarzniesz.
– Jeśli łóżko jest przewiewne i chłodne, kołdra może być grubsza niż w przypadku odwrotnych warunków.
Ale czy jest jakaś różnica między droższym a tańszym łóżkiem, czy to tylko kwestia marki? Droższe łóżko nie gwarantuje, że będzie służyło dłużej, nawet tańsze łóżka często mają dziś dobrą wytrzymałość. Różnice tkwią bardziej w ergonomicznych właściwościach łóżka. Wykonanie łóżka z bardziej zaawansowanym zawieszeniem, które zapewnia elastyczność i wsparcie w odpowiednich miejscach, kosztuje więcej.
Należy pamiętać, że materac łóżkowy jest elementem, który najbardziej ulega z czasem uszkodzeniu i który często ma duży wpływ na komfort. W ciągu trzech lat użytkowania jest narażony na 7000 godzin nacisku i wilgoci. Powoduje to, że z czasem ulega kompresji i traci swoją miękkość. Dlatego materac w łóżku należy wymieniać mniej więcej co trzy lata.
Możliwe jest znalezienie łóżka, które odpowiada zarówno tobie, jak i twojemu portfelowi, ale może to zająć trochę czasu. Zacznij odhaczać listę i zanim się zdecydujesz - prześpij się z nią.
A kiedy już znajdziesz się w swoim nowym łóżku, pamiętaj, że może minąć tydzień lub dwa, zanim Twoje ciało przyzwyczai się do nowej rzeczy.