El sueño es uno de los componentes básicos más importantes para una buena salud. El cuerpo necesita ese importante descanso para repararse y recuperarse. Sin una noche de sueño constante o demasiado corta, nos resulta difícil hacer frente a la vida cotidiana, nos volvemos más vulnerables al estrés e incluso tenemos un sistema inmunológico debilitado.
Con eso en mente, la elección de la cama se vuelve aún más importante. Cómo está construido su cuerpo y qué estilo de dormir tiene afecta la elección. Y hay mucho de lo que hacer un seguimiento para encontrar el correcto en la amplia gama.
Uno que lo sabe todo sobre ergonomía y camas es el Dr. Florian Heidinger, jefe de pruebas en el Ergonomie Institut München. Se especializan en probar y evaluar la ergonomía de todo, desde asientos de avión hasta camas. Florian Heidinger y sus colegas han llevado a cabo durante varias décadas numerosas pruebas de laboratorio de camas y están considerados como uno de los principales expertos de Europa en este campo.
– El cuerpo debe estar relajado con la espalda y el cuello en una buena posición durante toda la noche, independientemente de la posición para dormir, dice Florian Heidinger.
El objetivo es que la columna y el cuello permanezcan lo más rectos posible. Si no tuviéramos hombros, todo sería mucho más fácil. Ellos son los que hacen que suceda. Cuando nos acostamos de lado, el hombro empuja el cuerpo hacia arriba, lo que da como resultado una espalda y un cuello torcidos.
Por lo tanto, un buen colchón debería compensar esto. Debe diseñarse de forma que dé paso al hombro en posición lateral. Lo mismo con los omóplatos y el trasero en posición supina.
– Cuanto más anchos sean tus hombros, más importante es que el colchón sea flexible. La mayoría de los colchones tienen esto en cuenta y se dividen en diferentes zonas.
En las zonas, los muelles del colchón están estructurados de diferente forma, lo que hace que la suavidad varíe en el sentido longitudinal de la cama.
Además del ancho de los hombros, también se debe tener en cuenta el peso y la altura. El colchón debe repartir el peso de forma que se sienta cómodo en todo el cuerpo, incluso después de mucho tiempo en la misma posición.
El colchón no debe ser ni demasiado blando ni demasiado duro. En general, se puede decir que alguien alto y pesado debería tener una cama más dura. Y las que son bajitas y ligeras pueden optar por uno más suave. Pero incluso una cama blanda puede ser adecuada para una persona más pesada, solo que distribuye la presión del cuerpo de manera proporcional. De lo contrario, te arriesgas a tumbarte como en una hamaca.
La capa superficial, la más cercana al cuerpo, suele ser el colchón de la cama. Si el colchón de la cama no es suave y flexible, puede dar lugar a puntos de presión más intensos en las partes del cuerpo que sobresalen, como los talones cuando se está acostado boca arriba. Un mal colchón de la cama también puede afectar las propiedades ergonómicas de la cama, al limitar la capacidad de la cama para flexionarse y brindar apoyo.
– Las mujeres suelen ser más sensibles a la presión. Deben elegir un colchón donde la capa superficial tenga una buena distribución de la presión, dice Florian Heidinger.
También puede ser bueno saber en qué posición sueles acostarte. Por supuesto, puede ser difícil saberlo, pero la posición en la que normalmente te duermes y te despiertas es probablemente la que domina tus noches.
– Las personas que en su mayoría se acuestan boca arriba y tienen hombros estrechos, por ejemplo, no necesitan un colchón con una zona de hombros muy blanda.
La siguiente característica a investigar es la temperatura de su cuerpo y si a menudo se sobrecalienta y suda. Esto está controlado en gran medida por el colchón de la cama porque está más cerca del cuerpo. En general, se puede decir que un colchón de cama más grueso se calienta y se respira peor, porque se hunde más y se encierra más.
La forma en que está estructurado el colchón influye en qué tan duro o suave se vuelve. Diferentes fabricantes utilizan diferentes técnicas en las que, por ejemplo, los resortes helicoidales tienen diferentes grosores o se colocan de manera diferente. Algunos usan resortes en sistemas de resortes para regular la distribución de la presión en función del peso de las diferentes partes del cuerpo.
Hay principalmente tres variantes de cama en el mercado sueco. Camas con armazón, donde el colchón está hecho de resortes y espuma que descansan en un armazón de madera, camas continentales, donde dos colchones diferentes, construidos de diferentes maneras, se apilan uno encima del otro, y colchones independientes que generalmente consisten en algún tipo de material de espuma o látex.
No hay una respuesta clara sobre cuál es preferible. Una vez más, todo depende de cómo se vea tu cuerpo y cuáles sean tus necesidades.
– Desde un punto de vista ergonómico, todas estas variantes son equivalentes en lo que respecta al alivio, la distribución de la presión y el microclima, es decir, la capacidad de eliminar el calor y la humedad, dice Florian Heidinger.
Es simplemente cuestión de ponerlos a prueba. Reserve mucho tiempo para tener una idea adecuada.
– Lo mejor es visitar una tienda en un momento en que está tranquilo y no hay muchos otros clientes allí, dice Florian.
Si también puedes traer a alguien contigo, eso es aún mejor. Esa persona puede ver cómo se ve tu espalda en diferentes posiciones. Con suerte, el vendedor también puede ayudar y explicar cómo se construye cada colchón y cómo se adapta a su tipo de cuerpo. De preferencia, quítese la ropa exterior y los zapatos para que la sensación y la posición del cuerpo sean lo más auténticas posible.
Una vez que haya marcado qué colchón se ajusta mejor, es hora de concentrarse en otros dos componentes importantes para la mejor noche de sueño: el edredón y la almohada. Si la almohada es demasiado plana o demasiado gruesa, el ángulo del cuello será incorrecto.
– También ten en cuenta que debería funcionar tanto de lado como de espalda, dice Florian Heidinger.
Si la manta está demasiado caliente, el sueño se perturba porque tiende a encenderse y apagarse a lo largo de la noche. Además, puedes sufrir tensión muscular si primero sudas, te quitas la ropa y luego te enfrías.
– Si la cama es aireada y fresca, el edredón puede ser más grueso que si las condiciones son las inversas.
Pero, ¿hay alguna diferencia entre una cama más cara y una más barata, o se trata solo de marcas? Una cama más cara no es garantía de que dure más, incluso las camas más baratas a menudo tienen una buena resistencia hoy en día. Las diferencias radican más en las propiedades ergonómicas de la cama. Hacer una cama con una suspensión más avanzada que brinde flexibilidad y soporte en los lugares correctos cuesta más.
Lo que hay que tener en cuenta es que el colchón de la cama es el componente que más se ve afectado con el paso del tiempo, y que muchas veces tiene un gran impacto en la comodidad. Durante tres años de uso, se expone a 7.000 horas de presión y humedad. Esto hace que se comprima y pierda su suavidad con el tiempo. Por lo tanto, debe cambiar el colchón de la cama quizás cada tres años.
Es posible encontrar una cama que se adapte tanto a ti como a tu bolsillo, pero puede llevar tiempo. Comience a marcar la lista y, antes de decidir, duerma sobre ella.
Y una vez que esté en su nueva cama, tenga en cuenta que su cuerpo puede tardar una semana o dos en acostumbrarse a la nueva cosa.