Slaap is een van de belangrijkste bouwstenen voor een goede gezondheid. Het lichaam heeft die belangrijke rust nodig om te herstellen en te herstellen. Zonder een constante of te korte nachtrust vinden we het moeilijk om het dagelijks leven aan te kunnen, worden we kwetsbaarder voor stress en hebben we zelfs een verzwakt immuunsysteem.
Met dat in gedachten wordt de keuze van het bed nog belangrijker. Hoe je lichaam is gebouwd en welke slaapstijl je hebt, is van invloed op de keuze. En er komt heel wat bij kijken om in het enorme aanbod de juiste te vinden.
Iemand die alles weet over ergonomie en bedden is dr. Florian Heidinger, hoofd testen bij het Ergonomie Institut München. Ze zijn gespecialiseerd in het testen en evalueren van de ergonomie van alles, van vliegtuigstoelen tot bedden. Florian Heidinger en zijn collega's hebben tientallen jaren lang talloze laboratoriumtests van bedden uitgevoerd en worden beschouwd als een van Europa's meest vooraanstaande experts op dit gebied.
– Het lichaam moet de hele nacht ontspannen zijn met rug en nek in een goede houding – ongeacht de slaaphouding, zegt Florian Heidinger.
Het doel is dat de wervelkolom en nek zo recht mogelijk blijven. Als we geen schouders hadden, zou alles veel gemakkelijker zijn. Zij zijn degenen die het waarmaken. Als we op onze zij liggen, duwt de schouder het lichaam omhoog, met een kromme rug en nek tot gevolg.
Een goed matras zou dit dus moeten compenseren. Het moet zo ontworpen zijn dat het plaats maakt voor de schouder in een laterale positie. Hetzelfde met de schouderbladen en de billen in rugligging.
– Hoe breder je schouders, hoe belangrijker het is dat de matras flexibel is. De meeste matrassen houden hier rekening mee en zijn onderverdeeld in verschillende zones.
In de zones zijn de veren in de matras op verschillende manieren gestructureerd, waardoor de zachtheid varieert in de lengterichting van het bed.
Naast schouderbreedte moet ook rekening worden gehouden met gewicht en lengte. De matras moet het gewicht zo verdelen dat het door het hele lichaam comfortabel aanvoelt, ook na een lange tijd in dezelfde houding.
De matras mag niet te zacht en niet te hard zijn. Over het algemeen kun je zeggen dat iemand die lang en zwaar is een harder bed zou moeten hebben. En degenen die klein en licht zijn, kunnen kiezen voor een zachtere. Maar zelfs een zacht bed kan geschikt zijn voor een zwaarder persoon, alleen verdeelt het de druk van het lichaam op een proportionele manier. Anders loop je het risico te liggen alsof je in een hangmat ligt.
De oppervlaktelaag, die het dichtst bij het lichaam ligt, is vaak de bedmatras. Als de bedmatras niet zacht en flexibel is, kan dit aanleiding geven tot intensere drukpunten op uitstekende lichaamsdelen, zoals de hielen wanneer u op uw rug ligt. Een slecht bedmatras kan ook de ergonomische eigenschappen van het bed aantasten, door het vermogen van het bed om te buigen en te ondersteunen te beperken.
– Vrouwen zijn vaak gevoeliger voor druk. Ze moeten een matras kiezen waarvan de oppervlaktelaag een goede drukverdeling heeft, zegt Florian Heidinger.
Ook kan het goed zijn om te weten in welke houding je meestal ligt. Het kan natuurlijk lastig zijn om te weten, maar de houding waarin je meestal in slaap valt en wakker wordt is waarschijnlijk degene die je nachten domineert.
– Mensen die meestal op hun rug liggen en bijvoorbeeld smalle schouders hebben, hebben geen behoefte aan een matras met een zeer zachte schouderzone.
Het volgende kenmerk om te onderzoeken is je lichaamstemperatuur en of je vaak oververhit raakt en transpireert. Dit wordt grotendeels gecontroleerd door de bedmatras omdat deze het dichtst bij het lichaam ligt. Over het algemeen kun je stellen dat een dikker bedmatras warmer wordt en slechter ademt, omdat je meer wegzakt en meer ingesloten raakt.
Hoe de matras is opgebouwd, speelt een rol in hoe hard of zacht hij wordt. Verschillende fabrikanten gebruiken verschillende technieken waarbij bijvoorbeeld de schroefveren verschillende diktes hebben of anders strak zijn geplaatst. Sommigen gebruiken veren in veersystemen om de drukverdeling te regelen op basis van het gewicht van verschillende lichaamsdelen.
Er zijn voornamelijk drie bedvarianten op de Zweedse markt. Framebedden – waarbij de matras is gemaakt van veren en schuim die in een houten frame rusten – continentale bedden – waarbij twee verschillende matrassen, die op verschillende manieren zijn gebouwd, op elkaar worden gestapeld – en vrijstaande matrassen die meestal bestaan uit een of andere vorm van schuim- of latexmateriaal.
Er is geen duidelijk antwoord op wat de voorkeur heeft. Nogmaals, het hangt allemaal af van hoe je lichaam eruitziet en wat je behoeften zijn.
– Vanuit ergonomisch oogpunt zijn al deze varianten gelijkwaardig als het gaat om ontlasting, drukverdeling en microklimaat – d.w.z. het vermogen om warmte en vocht af te voeren, zegt Florian Heidinger.
Het is gewoon een kwestie van ze op de proef stellen. Trek voldoende tijd uit om er een goed gevoel bij te krijgen.
– Het allerbeste is om een winkel te bezoeken op een moment dat het rustig is en er niet veel andere klanten zijn, zegt Florian.
Als je ook iemand mee kunt nemen, is dat nog beter. Die persoon kan kijken hoe je rug eruitziet in verschillende posities. Hopelijk kan de verkoper ook helpen en uitleggen hoe elk matras is opgebouwd en hoe het past bij uw lichaamstype. Trek bij voorkeur je bovenkleding en schoenen uit, zodat het gevoel en de lichaamshouding zo authentiek mogelijk zijn.
Als je eenmaal hebt gekozen welk matras het beste past, is het tijd om je te concentreren op twee andere belangrijke componenten voor de ultieme nachtrust: het dekbed en het kussen. Als het kussen te plat of te dik is, zal de hoek in de nek verkeerd zijn.
- Houd er ook rekening mee dat het zowel in zij- als rugpositie moet werken, zegt Florian Heidinger.
Als de deken te warm is, wordt de slaap verstoord omdat hij de hele nacht aan en uit gaat. Daarnaast kun je last krijgen van spierspanning als je eerst gaat zweten, je kleren uittrekt en het daarna koud krijgt.
– Als het bed luchtig en koel is, kan het dekbed dikker zijn dan wanneer de omstandigheden omgekeerd zijn.
Maar is er een verschil tussen een duurder en een goedkoper bed, of gaat het alleen om merken? Een duurder bed is geen garantie dat het langer meegaat, zelfs goedkopere bedden hebben tegenwoordig vaak een goed uithoudingsvermogen. De verschillen liggen meer in de ergonomische eigenschappen van het bed. Het maken van een bed met een meer geavanceerde vering die op de juiste plaatsen flex en ondersteuning biedt, kost meer.
Waar u rekening mee moet houden, is dat de bedmatras het onderdeel is dat in de loop van de tijd het meest wordt aangetast en dat vaak een grote invloed heeft op het comfort. Gedurende drie jaar wordt het blootgesteld aan 7.000 uur druk en vocht. Hierdoor wordt het gecomprimeerd en verliest het na verloop van tijd zijn zachtheid. U moet daarom de matras van het bed misschien om de drie jaar vervangen.
Het is mogelijk om een bed te vinden dat zowel bij u als bij uw portemonnee past, maar het kan even duren. Begin met het afvinken van de lijst en voordat u beslist - slaap er een nachtje over.
En als je eenmaal in je nieuwe bed ligt, houd er dan rekening mee dat het een week of twee kan duren voordat je lichaam aan het nieuwe bed gewend is.